TBC 1 : retour sur mon expérience

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Début août, j’ai entamé le programme TBC 1 (Top Body Challenge) de Sonia Tlev, et je peux le dire aujourd’hui : I DID IT ! Quelle fierté de terminer le programme. Je dois vous l’avouer, ça n’a pas toujours été facile, mais finalement avec un peu, beaucoup, de motivation c’est possible !

Vous avez été très nombreuses à me poser des questions durant ces 12 semaines. Je vous ai également proposé de me poser des questions sur Instagram et encore une fois, les mêmes interrogations sont revenues. Alors voilà, c’est le moment de vous faire part de mon expérience, comment j’ai vécu ces 12 semaines, ce que j’ai bien fait et mal fait etc.

 

TBC 1 : retour sur mon expérience

 

 

Qu’est-ce que le TBC ?

 

Le TBC ou Top Body Challenge est un programme sportif sur 12 semaines créé par Sonia Tlev. Elle a créé notamment de nombreux programmes sportifs et alimentaires pour tous types d’objectifs et de profil. Vous pouvez aller vous renseigner directement sur son site pour en savoir plus. 

Le TBC 1 regroupe des exercices pour muscler les bras, les abdos, les fesses et les cuisses ! Il y a 3 séances par semaine : lundi, mercredi et vendredi. Vous pouvez les adapter à votre vie bien évidemment. Ou si un jour vous ne pouvez pas, rien de grave à reporter au lendemain ! Chaque séance dure environ 30min, pour ma part certaines duraient plutôt 40-45 mais je voulais absolument les finir ! Il y a trois lignes d’exercices. Vous devez faire deux fois les deux premières et une fois la dernière pour chaque séance.

 

Pourquoi faire le TBC ?

 

Personnellement j’ai fait le TBC pour deux choses : retrouver goût au sport et me sentir mieux dans mon corps. J’ai toujours pratiqué un sport dans ma vie, mais depuis que j’ai commencé mes études c’est devenu un peu plus compliqué. L’été dernier (2017) je m’étais inscrite chez BasicFit, au départ j’y allais souvent et puis entre les cours, l’hiver, le stage, j’ai un peu abandonné.

Avant de partir en Uruguay je me sentais clairement mal dans mon corps. J’avais pris du poids, je me sentais gonflé de partout et j’avais perdu toute trace de muscle. Je ressentais un besoin immense de reprendre le sport et une vie plus « saine ». J’avais pour objectif de commencer le TBC (recommencer pour être exact) en arrivant en Uruguay et c’est ce qu’on a fait avec mon amie !

 

 

Comment se motiver et le rester ?

 

Vous avez été très nombreuses à me dire « comment tu fais pour rester motiver ? », « je n’arrive pas à tenir plus d’une semaine, comment on fait ? »… Alors pour tout vous dire il n’y a pas de solution miracle. J’ai eu de la chance de faire le TBC avec une amie. On vit toutes les deux en collocation, on s’est donc mutuellement motivée et on le faisait toutes les deux en même temps. C’est sûr que c’est une très bonne source de motivation. Alors si vous en avez l’occasion, faites le TBC à deux c’est beaucoup mieux !

Certes, il y avait des moments où je n’avais vraiment pas envie. Alors je reportais ma séance au lendemain. Ça m’est arrivée trois ou quatre fois mais je les ai toujours faites après. Au fur et à mesure des semaines on y prend goût mine de rien à ces petites séances quotidiennes de sport. Le plus compliqué c’est de s’y mettre comme on dit. Bien évidemment avec des objectifs précis, ça motive encore plus. Et voir les résultats également.

 

Mes petits conseils pour se motiver :

 

  • Dites-vous qu’il vaut mieux passer 30 minutes à faire du sport qu’à zoner sur Instagram (ce que je fais très souvent). Non seulement c’est plus productif, et en plus de ça, ça rend plus heureux !

 

  • Portez une tenue qui vous plaît, oui même pour le sport je trouve que la tenue est importante. J’ai d’ailleurs acheté ma première en Uruguay au Forever 21 et j’adore la porter. Rien de mieux qu’une brassière d’ailleurs pour faire son sport !

 

  • Imaginez votre corps après 12 semaines de TBC, je peux vous dire qu’il change et c’est tellement satisfaisant de voir ça !

 

  • Mettez une playlist de sport ou de musiques qui vous donnent la pêche. Rien de mieux que d’écouter des musiques motivantes pour faire son sport, ça motive encore plus !

 

  • Pensez à comment vous allez vous sentir après votre séance, je crois qu’il n’y a pas mieux comme sensation (j’exagère un peu mais on est pas loin) !

 

 

Pertes de poids, changement physique, qu’en est-il ?

 

Une question qui est beaucoup revenue c’est « Combien de kilos as-tu perdu ? ». Alors je vais en décevoir plus d’une, je n’en sais rien du tout ! Même moi je me pose la question, et je meurs d’envie de le savoir mais je n’ai aucune balance à disposition en Uruguay, il faudra donc attendre mon retour en France pour le savoir. Je me suis pesée avant de partir donc je pourrais vous dire à ce moment-là ce qu’il en est !

Au niveau des changements physiques, pour le coup pas besoin de balance. J’ai pris une photo de moi quelques semaines après avoir commencé le programme. Le mieux c’est de la prendre dès le premier jour mais j’avoue que je n’y ai pas pensé sur le coup et j’avais pas envie d’avoir une photo de moi « dans cet état ». Bon j’abuse un peu mais difficile d’assumer. Je préfère garder les photos de moi avant/après pour moi pour le moment, je ne suis pas vraiment à l’aise avec ça. Mais je peux vous assurer qu’il y a eu du changement.

J’ai beaucoup perdu au niveau du ventre notamment. Mes fesses se sont bien musclées, elles sont plus fermes qu’avant. Mes cuisses également se sont bien raffermies. Au niveau des bras j’ai pas vraiment remarqué de différence mais c’est la partie que j’ai le moins travailler j’ai l’impression. J’ai montré les photos à mes proches et ils étaient vraiment choqués du résultat (surtout mon père haha). Après je suis loin d’avoir atteint ce que je souhaite mais c’est un très bon début et je ne compte pas m’arrêter en si bon chemin.

 

Et pour les séances cardio ?

 

Quand j’ai commencé le TBC je vous avoue que c’était déjà difficile d’assumer les courbatures. J’ai donc commencé les séances de cardio au bout de trois ou quatre semaines. Ça n’a pas été un très grand succès au départ, j’allais courir une fois toutes les deux semaines. Cependant j’avais remarqué que mon rythme s’améliorait de plus en plus, j’arrivais à tenir de plus en plus longtemps. Idéalement, il faudrait faire deux séances de cardio par semaine, je n’ai jamais respecté cela.

Aujourd’hui, j’ai repris goût à la course à pied. Je dois avouer que le cadre dans lequel je cours est aussi idéal (bord de mer, coucher de soleil, palmiers…), le rêve quoi ! En attendant, j’arrive à courir un peu plus de 40 minutes sans m’arrêter alors qu’au départ je faisais 20minutes à peine avec une pause, c’est pour dire ! Je suis vraiment fière de cette évolution, et ça me donne encore plus envie de courir. En ce moment, je suis à une course par semaine. Je vais essayer d’augmenter à deux mais ce n’est pas évident !

 

 

Hygiène de vie, alimentation ?

 

Alors c’est le gros point noir de mon expérience TBC. Autant au niveau de l’alimentation ça n’a pas été difficile de réduire le gras etc car en Uruguay la nourriture est complètement différente qu’en France. Le fromage on l’oublie (malgré moi) mais je n’ai pas mangé de vrai fromage depuis plus de trois mois. Ensuite, les sucreries etc je n’en mange quasiment pas, sauf quand je me fais un petit gouter. Donc niveau allimentation j’ai quand même beaucoup réduit les quantités, très peu de graisses. Après je m’empêche à rien, si j’ai envie d’un macdo, de chocolat ou je ne sais quoi je fonce haha.

Par contre le gros problème c’est l’alcool. Attention, l’alcool est à consommer avec modération (ce que je ne fais pas ici oups). Donc je pense qu’à cause de ça, je n’ai pas perdu autant que j’aurais pu (sans l’alcool) mais bon… Je reprendrais une hygiène de vie correcte à mon retour en France ! Mais si vous en avez la possibilité, éviter de boire ou réduisez au maximum votre consommation d’alcool, vous verrez les résultats seront meilleurs !

 

Et après ?

 

J’avais plusieurs voyages de prévues avant mon retour en France donc ça a été un petit peu compliqué de suivre à fond un programme. J’ai décidé de refaire une fois le TBC 1 en entier, en essayant de faire les séances cardio le plus souvent possible. Je suis pas encore prête à commencer le TBC 2, j’estime que mon niveau sportif n’est pas assez élevé pour le faire. Je préfère donc refaire une fois entièrement le TBC 1 et je verrais ensuite comment je me sens pour entamer le 2 ! J’attends mon retour à Nantes début janvier pour recommencer le TBC 1 car avec les fêtes et mon retour en France cela risque d’être un peu compliqué !

 

J’ai pour objectif de perdre encore plus de poids, de me muscler encore plus pour enfin me sentir bien dans mon corps. Rien de mieux qu’être en phase avec soi-même et se sentir heureuse dans son corps. Je vois ça comme une nouvelle étape de ma vie, un nouvel objectif pour aller de l’avant ! Je ne peux que vous conseiller de commencer le TBC si comme moi vous avez des objectifs et envies bien précises. Ça ne sera pas facile tous les jours, vous allez avoir mal, vous allez vouloir baisser les bras mais au final dites-vous que vous serez tellement fière de vous une fois que ce sera terminée que vous n’aurez qu’une envie, recommencer !

 

Si vous avez des questions n’hésitez surtout pas, je suis là pour ça !

 

Let’s do it ?

 

Des bisous,

Car ♡

2 Responses

  1. Fière de toi !!!

Répondre à Léaaa B Annuler la réponse.